top of page

Cinco cosas que te hacen dormir mal

En la sociedaad actual en que vivimos, los problemas de sueño son cada vez más frecuentes. Muchas veces hay motivos obvios que afectan a éste (una mala noticia, por ejemplo) pero en otras ocasiones los motivos no son tan evidentes. Si quieres saber cinco cosas que te hacen dormir mal y no lo sabes... quédate por aquí.




Motivo #1 - Tu teléfono móvil


La exposición a pantallas electrónicas (sean de móvil, tablet, pc...) disminuye la producción natural de melatonina en el sistema nervioso. La melatonina es la hormona que nos ayuda de forma natural a dormirnos cuando cae la luz solar y empieza la noche. La luz azul de las pantallas engaña a nuestro cerebro, haciéndole creer que aún es de día, y disminuye la producción de esta sustancia.


Motivo #2 - Estrés


Vivimos un ritmo de vida donde no paramos de trabajar, no desconectamos del trabajo ni fuera del horario laboral, y no tenemos tiempo en muchas ocasiones de dedicarnos tiempo de autocuidado de calidad. Si a esto le sumamos problemas y/o preocupaciones personales, familiares, de pareja... se genera el cóctel perfecto para que nuestra cabeza no pare, y no nos deje dormir.


"Pesado sueño tiene el que no siente cuán mal duerme". - Séneca

Motivo #3 - Cenar tarde


No solamente es importante desconectar del trabajo, sino también tener unos horarios de comidas relativamente ordenados. Cenar demasiado cerca de la hora de ir a la cama puede dificultar la conciliación del sueño, ya que el estómago está demasiado lleno.


Motivo #4 - Mala higiene de sueño


Las cosas que solemos hacer antes de dormir y el orden en que las hacemos forman parte de nuestra higiene del sueño y le indican a nuestro cerebro que estamos preparándonos para dormir. No tener cierta rutina de sueño va a dificultar a nuestro sistema nervioso identificar la hora de irse a dormir y prepararse para tal fin.


Motivo #5 - Problemas de salud mental


Las alteraciones del estado mental (depresión, ansiedad) pueden afectar a nuestra capacidad de dormir, tanto a la hora de quedarnos dormidos como a la hora de conseguir que el sueño sea de suficiente calidad.





Conclusiones


Si tienes problemas de sueño, piensa primero en estos aspectos y determina cuáles puedes mejorar. En muchas ocasiones, la solución es mucho más sencilla que empezar a tomar medicación para dormir (la cual ocasiona dependencia y tolerancia, por lo que a largo plazo no resuelve el problema).


Cuida tu higiene del sueño. Es gratis, y lo más efectivo a largo plazo.

9 visualizaciones0 comentarios
bottom of page